Invalidação Emocional

A invalidação emocional é um processo, consciente ou não, no qual os sentimentos, pensamentos ou experiências afetivas de uma pessoa são rejeitados, ignorados, julgados ou minimizados como errados, exagerados ou inapropriados. Ela gera baixa autoestima, sensação de inutilidade e dificuldade em regular emoções, sendo uma forma de violência psicológica. 

Principais Formas de Invalidação Emocional:

Silenciar: diante de uma realização pessoal, a outra parte ignora e não diz nada, mesmo que se demonstre, até com palavras, que aquela atenção e interação seriam importantes para você.

Minimizar: "Isso não é nada demais", "Você está exagerando".

Julgar: "Você não deveria se sentir assim", "Você é muito sensível".

Ignorar/Descartar: Mudar de assunto, olhar o celular enquanto o outro desabafa.

Comparar/Culpar: "Outros estão pior", "Você que causou isso".

Frases Comuns: "Engole o choro", "Que bobagem", "Você é dramática". 

Consequências e Impactos:

Baixa Autoestima: A vítima passa a duvidar de suas próprias emoções e percepção da realidade.

Dificuldade na Regulação Emocional: A pessoa aprende a reprimir sentimentos, corrompendo o desenvolvimento da inteligência emocional.

Problemas de Saúde Mental: Pode gerar ansiedade, depressão e sentimentos de solidão e inutilidade.

Impacto no Vínculo: Gera relações distantes, inseguras e com falta de empatia. 

Como Lidar com a Invalidação:

Reconheça o Padrão: Identifique que o comportamento do outro é que é inaceitável, não sua emoção.

Estabeleça Limites: Expresse suas necessidades de forma direta: "Eu preciso que você me escute agora, não que resolva".

Afastamento Emocional/Físico: Se a invalidação for crônica e abusiva, considere distanciar-se da pessoa para proteger sua saúde mental.

Validação Própria: Busque validar seus próprios sentimentos, reconhecendo que todas as emoções são legítimas. 

A invalidação emocional é frequente em dinâmicas de familiares, casais e amizades, podendo ser um sinal de alerta para relacionamentos abusivos.

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Enfrentando a invalidação emocional

Essa situação é bem difícil, porque quando admiramos alguém, naturalmente esperamos reconhecimento e validação. Quando isso não acontece, pode gerar frustração e até um certo sentimento de desprezo. Algumas formas de reagir podem ajudar a lidar melhor com isso:

🌱 Estratégias para reagir

- Reafirme seu próprio valor  

  O reconhecimento externo é bom, mas não pode ser a única medida. Liste suas conquistas e lembre-se do impacto que elas têm, mesmo que não sejam comentadas.

- Separe admiração de validação  

  Admirar alguém não significa que essa pessoa precisa ser a fonte do seu valor. É possível continuar admirando certas qualidades sem depender da aprovação dela.

- Observe o contexto  

  Às vezes o silêncio não é desprezo, mas distração, falta de percepção ou até dificuldade de expressar elogios. Nem sempre é pessoal.

- Converse de forma aberta  

  Se for alguém próximo, pode valer a pena perguntar diretamente o que achou do seu trabalho. Isso abre espaço para feedback e evita suposições.

- Redirecione sua energia  

  Procure reconhecimento em outros lugares: colegas, amigos, comunidade. Muitas vezes o apoio vem de quem menos esperamos.

- Transforme em combustível  

  Use a falta de reconhecimento como motivação para continuar crescendo. O silêncio de alguém não diminui o valor real do que você fez.

💡 Reflexão

O mais importante é não deixar que a ausência de comentários de uma pessoa que você admira defina como você enxerga seu próprio mérito. Reconhecimento é bom, mas não é o que sustenta o valor do seu trabalho. 

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Lidando com o invalidador

Reagir diretamente com a pessoa que invalida é um passo importante, mas exige cuidado para não transformar a conversa em conflito. Aqui estão algumas formas práticas de lidar com isso no momento da interação:

Como reagir diante da invalidação

- Respire antes de responder  

  A invalidação costuma gerar raiva ou tristeza imediata. Pausar alguns segundos ajuda a não reagir impulsivamente.

- Use comunicação assertiva  

  Em vez de contra‑atacar ou se calar, expresse seu sentimento de forma clara e calma:  

  “Quando você desconsidera meu esforço, eu me sinto desmotivado.”  

  Isso coloca o foco na sua experiência, não em acusar a outra pessoa.

- Traga exemplos concretos  

  Muitas vezes a pessoa não percebe o impacto. Mostrar situações específicas ajuda:  

  “Naquele projeto, eu fiquei noites trabalhando e quando não houve reconhecimento, me senti invisível.”

- Estabeleça limites sutis  

  Se a invalidação se repetir, você pode sinalizar que não aceitará esse tipo de postura:  

  “Eu valorizo muito nossa relação, mas preciso que meu trabalho seja respeitado.”

- Mantenha o tom respeitoso  

  Como se trata de alguém querido, é importante que sua reação não seja agressiva. O objetivo é abrir espaço para reflexão, não afastamento.

- Se necessário, encerre a conversa  

  Caso a pessoa insista em invalidar, você pode se retirar do diálogo com calma:  

  “Prefiro continuar essa conversa em outro momento, quando pudermos nos ouvir melhor.”

Reflexão 

Reagir não significa “bater de frente”, mas sim mostrar que você se valoriza e que espera respeito. Isso pode até fortalecer a relação, porque a pessoa passa a entender melhor seus limites e necessidades.

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O que a Bíblia diz sobre

Existem algumas passagens bíblicas que por inferência podem nos ajudar a discernir a direção que Deus dá para enfrentarmos essas situações que são inevitáveis.

"Não lance pérolas a porcos" (Mt 7:6). O bem mais precioso que não pode ser desprezado é a Palavra de Deus. Por inferência entendemos que há coisas muito preciosas para nós que não podemos desprezar e jogar na lama. Seus feitos e realizações são pérolas, tesouros que Deus te deu; melhor se resguardar de quem desdenha do teu tesouro.

"Sacudir o pó dos pés" (Mt 10:14). Nesse outro texto Jesus fala de lugares em que a palavra dEle será desprezada e a atitude que devemos ter é nos afastarmos. Não se trata de raiva, ódio ou mágoa, mas de um sentimento de dignidade que deve permear a nossa conduta. Fica bem claro que não seremos bem recebidos em alguns lugares. O afastamento pode parecer ruim, mas pelo menos considere manter uma distância saudável.

"Não seja muito frequente" (Pv 25:17). Quando a gente está cansando alguém os sinais são notórios, melhor é cumprir o que está escrito para que haja saúde nos relacionamentos. Cansaço e stress se manifestam muitas vezes através da invalidação. Vida e saúde é o que se deseja, mas é necessário discernir e agir quando os relacionamentos se tornam viciosos.

"Tempo de afastar-se e tempo de calar." Ec 3:5,7. Não é preciso delinear o óbvio, basta discernir, ter um bom "desconfiômetro". Há pessoas que são movidas pela empatia e quando não simpatizam simplesmente desprezam. A base disso pode ser o egoísmo, pois no altruísmo nota-se cada detalhe que possa ajudar, motivar e fazer o outro crescer. Sim, o altruísmo é considerado o oposto de egoísmo. Enquanto o egoísmo prioriza os interesses próprios, o altruísmo foca no bem-estar alheio, envolvendo ações genuínas de generosidade, solidariedade e empatia sem esperar nada em troca, muitas vezes exigindo sacrifícios pessoais. É preciso aceitar o fato de que algumas pessoas que amamos e priorizamos talvez não sejam tão altruístas assim. Quando aceitamos isso paramos de lutar contra o vento e passamos a valorizar mais a nós mesmos sem esperar que outros nos deem a sua validação. Essa simplesmente perde seu valor.

"Seja forte" Js 1:9. A invalidação emocional pode te jogar para baixo e te consumir por dentro. Saber lidar com essas situações te fará uma fortaleza diante da angústia. O contrário disso é vitimismo, ansiedade, raiva, ira e até depressão. Há pessoas mais sensíveis que até somatizam essa dor emocional que se torna dor física, doença. Por isso não se pode agir sem pensar no que o outro está sentindo. Ser forte é superar a dor inicial e conviver com a situação se se deteriorar interiormente em ódio e isolamento. Ser forte é perdoar a pessoa que te invalidou entendendo que o problema não está em você que foi invalidado, mas na pessoa que não se importa com o teu sentimento e age assim. Ser forte é estar firme, mesmo que seja invalidado de novo e de novo. Existe um Deus que te olha, te compreende e te ama. Confie nEle porque Ele jamais te despreza ou te invalida. Exceto se você lutar contra Ele, mas se você for submisso, crer e O amar certamente Ele curará tuas feridas e te fortalecerá.

"Vinde a Mim" Mt 11:28-30. Ir até Jesus é buscá-Lo em oração e fé. Ir a Jesus é orar e você pode pedir para ele tirar de você o sentimento de tristeza que a invalidação causou e colocar em você mais auto estima e força interior para prosseguir. A invalidação nos cansa e sobrecarrega, nos desanima e entristece, mas o Senhor Jesus pode te aliviar nessas horas tão difíceis. Mar ir a Jesus também é tomar sobre si o Seu fardo, isto é, submeter-se a Ele voluntaria e espontaneamente. Isso é o que chamamos de "aceitar Jesus no coração", que na verdade é Ele nos aceitando em seu Reino. Quem aceita Jesus toma sobre si o jugo de Jesus, o qual não é pesado e sofrido, mas é leve e suave. Acredite em quem já sofreu demais com a invalidação e hoje vive uma vida de grandiosa felicidade, porque um dia eu fui chamado por Jesus, por Seu poder puder atender ao Seu chamado, tomei sobre mim o Seu jugo e fui curado interiormente. A invalidação é uma realidade, mas Jesus nos ensina como vencer tudo isso.

"Perdoe e serás perdoado" Lc 6:37. Existe algo de sobrenatural no perdão, certamente porque o perdão procede de Deus, afinal é Ele que nos perdoa quando nos arrependemos de nossos pecados e pedimos perdão nos confessando a Ele. Ocorre que Ele nos manda perdoar para que sejamos também perdoados. E é aí que acontece o milagre: ao perdoarmos aqueles que nos invalidaram, nós somos tratados por Deus e somos curados por Ele. Portanto, o perdão é essencial para alguém vencer e superar os danos causados pela invalidação emocional. Talvez seja difícil perdoar, e geralmente é, mas Deus tem poder para nos ajudar a vencermos essa fraqueza, perdoando assim aqueles que em algum momento se levantaram contra nós. Perdoe a pessoa que te invalidou e prossiga sua vida, Deus te abençoe!

Se vc chegou até aqui te indico a leitura da reflexão "Estante das Emoções".

Instituto de Psiquiatria do Paraná

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